serie po kg

[...] nadmiernym obciążeniem - pierwszą serię wykonujemy z ciężarem o 1/4 mniejszym od maksymalnego na danym etapie treningów. Następnie podwajamy ciężar i staramy się kontynuować serie. Nie damy rady? Dobrze, chodzi przecież tylko o maksymalne napinanie mięśni. -Ze wstępnym użyciem ciężaru - pierwszą serię wykonujemy z normalnym obciążeniem, następnie [...]

[...] 30% białka/ 25-30% tłuszczu/ 40-45% węglowodanów Ćwiczenia: Każde ćwiczenia na siłowni wyglądają tak: 1. Rozgrzewka 5 minut orbit rek 2. Rozgrzewka jak w podstawówce + 4 serie burpees x 10 powtórzeń + 4 serie skłonów na mięśnie skośne brzucha z Kettlerem 16 kg x 10 powtórzeń 3. Ćwiczenie brzuchów dolny – 4 serie po 15 powtórzeń opuszczania [...]

[...] białego tłustego sera Białko 162 g Węgle 20 g Tłuszcz 203 g KCAL 2550 _________________________________________________________________ Klatka -wyciskanie płaska ławka 4 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - wyciskanie ławka skośna w dół 3 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - rozpiętki 2 serie stałym ciężarem powtórzenia 16-20 [...]

[...] Knife: Kolorek zielony - weszła max założona ilość powtórzeń, Kolorek pomarańczowy - weszła założona ilość powtórzeń ale brakuje do maksa, Kolorek czerwony - negatywy lub serie w których nie weszła założona ilość powtórzeń. Czyli jak mam 8-10 zrobiłem np 6. Góra A: Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 4x serie, 55 kgx10 pow, Podciąganie 6x z [...]

[...] wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku - nie podciągnę się ani razu jak na razie :( Dlatego w tym momencie ćwiczę tak: 1. rdl (rumunski martwy ciag) - 4 serie po 12 powtórzeń, do tej pory robiłam z hantlami 2x4kg, ale od jutra spróbuję z gryfem 10kg 2. wyciskanie na lawce - 4 serie po 12 powtórzeń: 10kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg [...]

[...] Poniedziałek (trening miał być lekki wyszło średnio ciężko) Wyciskanie sztangi klasyczne: 60/8 , 72,5/6 , 85/3 , 97,5/3 , 105/3 x 3 , 92,5/6 Rozpiętki: 10/8 x 3 serie Przysiady: 70/8 , 90/6 , 105/4 , 120/3 x 3 , 105/6 Wyciskanie wąskie: 60/6 , 70/6 , 70/5 Pompki na poręczach: Bez obciążenia 3 serie po 10 ruchów Uwagi: W [...]

[...] ale zupełnie się pogubiłem. Jest tam strasznie duża ilość przeróżnych ćwiczeń. Na każdą partię mięśni robiłem od 3 do 5 różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie - 4 serie po 10 powtórzeń. Na trening schodzi mi około 1,5 - 2 godzin. Nieraz po 2 godzinach mam wrażenie jakbym mógł jeszcze ćwiczyć ale bez przesdy.2 godziny to i tak chyba za [...]

[...] Powoli unosić tułów i głowę, tak aby oderwać od podłogi ramiona, podczas dgdy dolna część pleców leży na podłodze. IM WIECEJ CWICZEN AEROBOWYCH, TYM LEPIEJ Dwie-trzy krótkie serie ćwiczeń dziennie pozwalają w stanie skutecznie spalić tłuszcz. Pomagają zwiększyć sprawność fizyczną i zarazem zużyć większą liczbę kalorii. Ponieważ mężczyźni zwykle [...]

[...] (mała intensywność) Środa pole dance i tańce (mała intensywność) Czwartek tu chcę dołożyć rozciąganie Piątek siłownia nogi i brzuch odwodzenie nogi na lince 15x40 kg 3 serie hip thrust 12x10 kg 3 serie suwnica 20x50kg 4 serie ćwiczenia na macie typu wymachy nogą w tył, sikający pies, unoszenie nóg leżąc na boku ćwiczenia na brzuch: plank, [...]

[...] (środa, sobota) od 4. tygodnia: 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) poza tym sobota po treningu siłowym 20 minut rower stacjonarny pierwsze 4 tygodnie: po 2 serie 5.-8. tydzień: po 3 serie 9.-14. tydzień: po 4 serie liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po [...]

[...] kg na wadze, przestałam nosić spodnie, bo nie mogę się zapiąć, same spodnice Siłownia 3x w tygodniu: Trening 1: (klatka, barki,plecy)  rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń  wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12  wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 8-12  unoszenie rąk z hantlami na boki [...]

[...] więc loozik tam,chodzi mi glownie o te ktore na silce działam,a wiec this is my plan :D : PONIEDZIAŁEK Sztanga,Klata,40 Kg, 10 serii,10 powtórzeń Sztanga, Kaptury,20 Kg,4 serie,18 powtórzeń Sztanga,Biceps,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń Sztanga,Biceps,20 Kg,1 seria,"12" powtórzeń Sztanga, Łydki,30 Kg,2 serie,100powtórzeń Sztanga, Motyle,30 Kg,4 [...]

[...] zoladek bialko w zaleznosci od diety MZB i Tribulus przed spaniem PLAN Poniedzialek: Kaptury + barki + brzuch szurgsy sztanga 5 serii (15-10-10-8-6) szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 serii (12-10-10-8-6) Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie (10-10-8-8) krzyzowanie linek w opadzie (tyl barkow) 4 serie [...]

[...] 20 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 serie po 12 powtórzeń, na przedramię po 15. 4 ZESTAW Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] 20 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 serie po 12 powtórzeń, na przedramię po 15. 4 ZESTAW Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek: klata 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń obciążenia do 10 kg biceps 4 ćwiczenia 4 serie12/14 powtórzeń obciązenia do 7,5 kg [...]

[...] że nie ćwicze na przemian różnych partii ciała, nie wiem myślę że przy mojej aktualnej dziecie i systematyce miesnie regeneruja sie w te 3 dni całkowicie.Na początek robię 4 serie z hantlami po 10 powtórzeń (jako że chcę iść jeszcze troszke w masę to zamieniłem te chantle z 4kg x 2 + ten gryfik na 4kg x 2 + 2kg x 2) Już prz ostatnich 2 [...]

[...] - 8 powt., 8,5 kg - 4 seria - 6 powt., 10 kg Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1) * mięśnie proste brzucha, skośne brzucha - 4 serie po 20 powtórzeń 2. Spinanie, unoszenie kolan w leżeniu płasko (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6) * mięśnie proste brzucha - 4 serie po 20 powtórzeń 3. [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Pon. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie : 15 x 20 kg (sam gryf tyle waży), 12 x 30 kg, 10 x 30 kg, 6 x 40 kg. Wykroki 4 serie : 10 na każdą nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 [...]

[...] 95% max pow Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5 seri 1s 80% 6-8 powt, 2s 85% 5-8 powt, 3s 90% max powt, 4s 90% max powt, 5s 95% max powt -Wyciskanie wąsko 3 serie 1s 80% 6-7powt, 2s 90 % 4-7 powt, 3s 95 % max powt II dzień ŚRD Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s tak jak plecy 2 ćwiczenie - Podciaganie na drażku [...]